El ColegioOficial de Psicología de Castilla y León (COPCYL) ha preparado un decálogo conel objetivo de ayudar a los ciudadanos a gestionar el temor al contagio delcoronavirus COVID-19. Los psicólogos de la Comunidad consideran que el miedo esuna emoción tan necesaria como otras, pero en el caso actual se configura comouna condición psicoemocional muy nociva para el ser humano, ya que se sustentaen un componente de estrés y ansiedad que genera una sensación devulnerabilidad de la salud en la persona.
Con el objetivode gestionar las emociones ante la incertidumbre provocada por esta situaciónexcepcional, el COPCYL comparte una serie de pautas o recomendaciones como lade no estar hipervigilante, eludir las conversaciones alarmantes y fomentar lasrutinas en la medida de lo posible. Eso sí, sin olvidar la responsabilidadindividual tan necesaria en estos momentos ni el humor para combatir el estrés.En todo momento __aconsejan los psicólogos__ hay que valorar la propiasituación real y ser consciente de que “si no se ha estado expuesto al coronavirus,no hay que preocuparse ni recrearse en el miedo”, explica la psicóloga AnaBelén Sánchez, miembro del Colegio de Piscología de Castilla y León.
Ante estetipo de alertas sanitarias pueden surgir sentimientos de impotencia, tristeza,angustia, confusión, enfado o miedo, entre otros; lo más importante esidentificarlos y aceptarlos. “Siempre es bueno contar los sentimientos, y más apersonas de confianza, apoyarse en familia y amigos es primordial”, asegura laespecialista. Otra de las premisas para sobrellevar psicológicamente esteproceso es la de entenderlo. “Tanto losniños como los mayores necesitan saber y comprender qué está sucediendo. Lasexplicaciones han de ser con arreglo a su vocabulario, conocimientos y edad,ceñidas a los hechos y a lo que se sabe con certeza”, explica Sánchez.
Explicaciones para los más pequeños
Para informara los niños, lo primero es buscar un espacio en el que fluya la comunicación,donde les permita exponer sus dudas y formular preguntas. “Utilizar un lenguajeadaptado a su edad, así como juegos o dibujos con los que explicar laimportancia de lavarse las manos, por ejemplo, facilita que ellos asimilen laspautas de prevención”, asegura la especialista.
¿Qué es el miedo?
El miedo esuna emoción básica y primaria; una reacción saludable y necesaria antesituaciones peligrosas y desconocidas. Esta emoción nos permite mantenernosalerta y realizar acciones para prevenir y minimizar los riesgos de la amenazamediante conductas de evitación o desarrollando mecanismos de control yafrontamiento.
El miedo seconvierte en un problema cuando es disfuncional, consiguiendo paralizarnos eimpidiendo racionalizar eficazmente el peligro o amenaza. “Si gestionamos deforma disfuncional nuestro miedo nos frenará demasiado. Debemos aprender alidiar con nuestras aprensiones o nos convertiremos en víctimas de nuestrostemores. Además, ¡el miedo se contagia! El miedo se transmite con facilidad enla sociedad”, asevera la psicóloga, quien añade: “El miedo se contagia a travésde la comunicación y de la información que recibimos, y la mejor manera decombatirlo es a través de la información fidedigna”.
Desequilibrio entre amenaza y recursos
El miedo seproduce cuando hay un desequilibrio entre la amenaza a la que enfrentamos y losrecursos con los que contamos. “Potenciar y desarrollar los recursos externos einternos hará minimizar los miedos, así que es importante seguir lasrecomendaciones y medidas de prevención establecidas por las autoridadessanitarias y no caer en el pensamiento obsesivo”, afirma. Y es que estádemostrado que cuando se intenta no pensar en algo se vuelve más intenso, yaque el cerebro se centra en recordar lo que no debe pensar. Otra de las pautases mantener el cuerpo y la mente activos. “Realiza una actividad que teapasione, haz ejercicio físico o calma tu mente con técnicas de relajación ymeditación”, aconseja, y añade: “Haz un listado de tareas a realizar en casa,con ello tendrás la mente ocupada y llevarás a cabo aquellas cosas pendientes”.
Decálogo para gestionar el temorante el COVID-19
1.- Buscar motivospara no estar hipervigilante ni alarmarse:
-Utilizar fuentes deinformación fiables y validadas
2.- Responsabilidady compromiso:
-Poner en marcha lasmedidas de prevención del contagio
-Actuar en caso desospecha de tener la infección
3.- Fomentar lanaturalidad en:
-Mantener rutinasy agendas cotidianas en la medida de lo posible
-La vida social ofamiliar (presencial/digital)
-Teletrabajar
-Eludir conversacionesalarmantes o desinformaciones
-Situar en unplano inferior al coronavirus, hay otros temas importantes
-Evitartransmitir miedos individuales
4.- Valorar lapropia situación real:
-Si no se haestado expuesto al coronavirus, no recrearse en el miedo
5.-Comportamientos saludables y de autocuidado:
-Evitar elsobreproteccionismo.
6.- Los menores ylos adultos mayores necesitan saber y comprender qué está sucediendo:
-Lasexplicaciones han de ser con arreglo a su vocabulario, conocimientos y edad,ceñidas a los hechos y a lo que se sabe con certeza.
7.- Identificar yaceptar los sentimientos que pueda surgir ante la amenaza del coronavirus:
-Si es preciso, contarcómo nos sentimos a las personas de tu confianza
-Si la angustiapersiste, consulta con el profesional de la psicología.
8.- Evitar elconsumo de tóxicos para lidiar con los pensamientos catastrofistas
9.- Sentido comúnen las actuaciones
-Buen trato yevitar estigmatizar
10.- Propiciar laconexión entre el cerebro emocional y el racional mediante medidas deafrontamiento:
-Atender ainformaciones que generen emociones positivas: bajo índice de mortalidad, setrabaja en la medida de lo posible para controlar su propagación…
-Repasar quéhabilidades sirvieron en el pasado para superar otras situaciones adversas
-Potenciar la tranquilidadcon el fin de recuperar el control ante la situación trastornada, y que no seanlos instintos y la emoción del miedo quien dirija el comportamiento de lapersona.