¿Cómo prevenir los efectos de las altas temperaturas sobre la salud?

Un joven se tira una botella de agua por encima para combatir el calor. Ricardo Rubio. Europa Press

Las principales recomendaciones son evitar la exposición prolongada al sol, beber agua con frecuencia, usar productos de protección solar y ropa ligera. Además, los empresarios tendrán que adaptar las condiciones y el horario de sus trabajadores y, si es necesario, parar la actividad durante las horas de calor excesivo.

El Gobierno activó el 16 de mayo el Plan Nacional de Acciones Preventivas de los Efectos del Exceso de Temperaturas sobre la Salud 2025, vigente hasta el 30 de septiembre.

El objetivo es prevenir y mitigar los efectos del calor excesivo, especialmente en los grupos vulnerables: personas mayores, mujeres gestantes, menores, enfermos crónicos o trabajadores al aire libre.

Decálogo de recomendaciones generales

Bebe agua o líquidos con frecuencia, aunque no sientas sed.
Evita bebidas con cafeína, alcohol o muy azucaradas.
Presta atención especial a bebés, menores, embarazadas, lactantes y mayores con enfermedades crónicas.
Permanece en lugares frescos, a la sombra o climatizados.
Reduce la actividad física y evita deportes al aire libre en las horas centrales.
Usa ropa ligera y holgada.
Nunca dejes a nadie en un vehículo cerrado.
Consulta al médico si tienes síntomas durante más de una hora.
Guarda medicinas en lugar fresco.
Come ligero (frutas, verduras).

Novedad del plan en 2025

Incluye guía metodológica para comprender el sistema de alertas y el significado de cada nivel de riesgo:

Nivel 0 (verde): ausencia de riesgo.
Nivel 1 (amarillo): riesgo leve para mayores de 65 años con otros factores.
Nivel 2 (naranja): riesgo moderado en grupos vulnerables.
Nivel 3 (rojo): riesgo extremo en grupos vulnerables.

Protección frente a radiaciones solares

Evita el sol en las horas centrales del día.
Usa prendas ligeras y de colores claros.
Cubre la cabeza con sombrero o gorra.
Gafas de sol homologadas (filtran ≥ 90% UV).
Protector solar de factor alto, 30 min antes de la exposición y cada 2 horas.
Protege a menores (especialmente menores de 3 años).

Cómo afectan las altas temperaturas a la salud

Pueden causar pérdida de agua y sales minerales → calambres, agotamiento por calor, golpe de calor o insolaciones.

Golpe de calor e insolación

Síntomas:

Fiebre > 40°C
Piel caliente y enrojecida
Respiración y pulso acelerados
Convulsiones, confusión o desmayo

Qué hacer:

Llamar al 112.
Trasladar a un lugar fresco.
Aplicar paños fríos o baño de agua fría.
No dar nada de beber si está inconsciente.

Protección de los trabajadores

Según la normativa de seguridad laboral (BOE 13/05/2023), está prohibido trabajar en tareas al aire libre si el nivel de riesgo es naranja o rojo y no es posible garantizar la seguridad. Los empresarios deben adaptar horarios o parar la actividad en horas de calor extremo.