La revista femenina estarguapas.com ha realizado un estudioque señala cuáles han sido los antojos más comunes entre las embarazadasdurante el confinamiento por el COVID-19. El estudio se ha basado en unaencuesta realizada a 600 mujeres embarazadas durante el confinamiento.
Los antojos van implícitos en el embarazo y por lo generallos tienen entre un 25% y un 50% de las mujeres embarazadas. Son el ansiairracional de ingerir cualquier tipo de alimento en cualquier momento de lagestación.
Estos son provocados por la carencia de cualquier tipo denutriente durante el desarrollo del feto o por los trastornos hormonalescomprendidos durante el embarazo. Los antojos, en menor proporción, tambiénpueden ocasionarse por razones psicológicas. Según sus circunstancias, lasfuturas madres pueden necesitar sentirse atendidas o acompañadas en exceso porencontrarse en situación de alta sensibilidad corporal y emocional.
Sea por el motivo que sea, los antojos por lo general, debenser satisfechos. Saciarlos sube los niveles de endorfinas y mejora la saludmental y emocional de la madre. No obstante, entre las embarazadas se puedencrear antojos poco saludables, lo que su abuso podría ocasionar problemas en eldesarrollo del embrión y estado anímico de la embarazada. En ese caso, hay querecordar que todos los alimentos se pueden sustituir por otros que contenganpropiedades menos perjudiciales para la salud y puedan saciar igualmente alorganismo.
¿Cuáles son losantojos de las mujeres embarazadas antes del Covid-19?
A lo largo de la historia siempre ha habido ciertosalimentos que a su vez han sido los antojos más comunes de las mujeresgestantes. A finales del pasado año, el número de nacimientos que hubo enEspaña ascendió a 360.000 y la revista EstarGuapas hizo un estudio a 300madres primerizas señalando qué antojoshabían sido los más frecuentes durante su periodo de embarazo.
Entre otros, las frutas ácidas, los encurtidos, los dulces oderivados lácteos fueron los principales hasta la llegada del año 2020.
1.- DULCES
Como se observa en la tabla, los dulces son el antojo quemás tienen las mujeres embarazadas y en particular el chocolate. Casi un 30% delas mujeres entrevistadas lo señalan como el más frecuente. Con este antojo enconcreto hay que tener especial cuidado por su alto nivel de calorías que tantodaño puede ocasionar al organismo. Se recomienda el chocolate negro por encimade los demás por su nivel de antioxidantes además de que contiene menos grasasy azúcares.
2.- FRUTAS ÁCIDAS
El segundo antojo más demandado son las frutas ácidas, enparticular las fresas y los limones. El 20% lo sitúan como su antojo principal.Como señalamos al principio, el cuerpo comunica sus carencias nutritivas enforma de antojos. Cuando una mujer está embarazada, su nivel de vitamina Cdesciende, por lo que suele ser uno de los antojos más comunes.
3.- HELADOS
Los helados y otros alimentos fríos son el tercer antojo másreclamado. El 18% de las encuestadas así lo afirma. Por su alto contenidocalórico, al igual que el chocolate, se recomienda optar por los menos grasos ybajos en azúcar. Como sustitutivo se puede elegir entre una gran variedad deyogures bajos en grasa con apenas 35 kcal por unidad.
Los antojos de lasmujeres embarazadas durante el confinamiento: el chocolate sigue en primerlugar, la fruta ácida desaparece y el queso se posiciona como uno de losfavoritos
A principios de este año, el país entra en una fuerte crisisa causa del coronavirus obligando a los españoles a confinarse en sus hogares.
En base a un estudio posterior realizado por la revistaEstarGuapas a 600 mujeres embarazadas, esta nueva situación genera un cambiorespecto a la apetencia de determinados alimentos.
A los pocos días de declararse el Estado de Alarma en el país,según las entrevistadas, empiezan a experimentar otras necesidades alimentariasrespecto a sus primeros meses de embarazo. Según las mismas, durante elconfinamiento y a causa de la incertidumbre sanitaria y económica del país, hansufrido altos niveles de estrés y ansiedad. También señalan que su situaciónanímica y emocional se ha visto fuertemente trastornada por este contextosocial y que ha repercutido de manera contundente en su alimentación.
Los antojos de las mujeres embarazadas durante el confinamiento, según concluye este estudio, son muydistintos a lo que tenían anteriormente. Hemos observado que los dulces bajanun 5% respecto al periodo anterior al confinamiento. Los helados suben un 3% yel queso se convierte en el tercer antojo más requerido, un 15% de lasencuestadas lo señala como su favorito durante este periodo. Respecto al resto,los fritos son el cuarto con un 12%, los huevos un 11%, alimentos salados 10% ypor último la carne con un 9%. El antojo de frutas ácidas desaparece durante elconfinamiento.
Como se ha comentado con anterioridad, los dulces y loshelados son alimentos que hay que evitar en la medida de lo posible por el biende la salud. A pesar de que todas las entrevistadas han señalado el especialcuidado que tienen con su alimentación, el 43% señala que estos son sus antojosfavoritos.
La apetencia del queso en este caso viene provocada por lafalta de calcio en el organismo de la futura madre, por este motivo es elfavorito para un 15%. También tiene un alto contenido graso y se recomienda quesea sustituido en la medida de lo posible por verduras de hojas verdes.
Por su parte, los fritos, también responden a una bajadasustancial en el organismo de grasas y calcio. Aunque es el producto favoritopara un 12% de las embarazadas, no se aconseja su ingesta. Su alto contenidocalórico y gran densidad energética lo posicionan como un alimento dañino parala salud.
El exceso de este tipo de alimentos favorece al sobrepeso yfomenta patologías cardiovasculares. Por todo esto, los expertos recomiendanque sea sustituido en la medida de lo posible por frutas ricas en grasa, comoel aguacate.
Los huevos por su alto valor proteínico también son muydemandados por las embarazadas. Según datos obtenidos, un 11% de lasentrevistadas lo sitúa como el principal. Esto se debe a que la necesidad deproteínas incrementa durante el embarazo debido a la bajada de este nutrienteesencial en el organismo durante este periodo. No se recomienda tomarlos crudosy sobretodo en verano por el riesgo a contraer la salmonelosis.
Recomendacionesdurante el embarazo
La buena alimentación acompañada por ejercicio físicogarantiza tener un embarazo saludable y exime de complicaciones durante esteperiodo y futuras. En España, esta afirmación se olvida y la mayoría de lasmujeres gestantes se preocupan únicamente por su alimentación. Según este mismoestudio, 4 de cada 10 entrevistadas ha confirmado que no llevan a cabo ningunarutina deportiva pero que sí que controlan sus hábitos alimentarios en lamedida de lo posible.
Los protocolos médicos durante el periodo de gestación síson seguidos por el 80% de las encuestadas. El principal consiste en ingerirácido fólico o vitamina B9 para eludir complicaciones posteriores. De igualforma, también hay que prestar especial atención a las anemias relacionadas conla carencia de hierro, enfermedades infecciosas y controlar el aumento de pesodesproporcionado.
El consumo de alcohol y tabaco sigue estando activo en un14% de las mujeres entrevistadas. Las mismas confirman controlar variosaspectos de su alimentación seleccionando los más beneficiosos para suorganismo, pero reconocen consumir tabaco y alcohol de forma ocasional.Consumir este tipo de productos durante el embarazo es altamente perjudicialpara el futuro bebé.
El tabaco transfiere nicotina y monóxido de carbono al fetoentre otras sustancias altamente dañinas que peligran su correcto desarrollo.El bebé podría nacer con defectos congénitos o de forma prematura. Además, serámás propenso a padecer enfermedades respiratorias como el asma. Por otra parte,la ingesta de alcohol durante el embarazo, puede ocasionar en el futuro bebéproblemas físicos, conductuales y demás relacionados con su aprendizaje.
Los embutidos, patés, derivados lácteos no purificados o lacarne poco hecha también son alimentos a evitar al igual que el pescado crudo,ahumados o marinados. Según los datos resultantes, sólo un 40% de lasembarazadas evita este tipo de alimentos.
El exceso de ingesta de alimentos también puede conllevar unexceso de peso nada beneficioso para la madre y el feto. Durante el primertrimestre de embarazo, el aumento de calorías consumidas por día, respecto alas consumidas antes del embarazo, debe ser máximo de 70 kcal. En el segundotrimestre se recomienda que aumente a 270 kcal diarias y en el tercero que nosea superior a 500 kcal. Una vez se haya dado a luz, la madre deberá volvercuanto antes a la ingesta de 1.500-2.000 kcal diarias de forma progresiva.
Por último, los pescados como el tiburón, atún rojo y pezespada tampoco son recomendables por su exceso en mercurio. Sustancia altamentetóxica para la placenta.
Las bebidas con cafeína, queso fresco, leche cruda o carneno cocinada a 71 grados tampoco es recomendable. El consumo de pescado azul síes recomendable durante este periodo con una ingesta de hasta 4 veces a lasemana y el consumo ilimitado de frutas, verduras y hortalizas siempre que seeliminen los brotes tiernos de las mismas.