La vitamina B12 es una vitamina hidrosoluble, que desempeña importantes funciones en nuestro organismo. El déficit de vitamina B12 puede ocasionar graves enfermedades, como anemias o problemas nerviosos.
Vitamina B12 en los alimentos (Fuente OCU):
Alimentos | Ración (g) | µg B12 /100 g | % CDR/ ración |
Vísceras | 100 | 51,7 | 1.293 |
Sardinas | 125 | 8,5 | 266 |
Carne de conejo | 100 | 10,5 | 263 |
Caballa | 125 | 8 | 250 |
Trucha | 125 | 5 | 156 |
Atún | 125 | 4 | 125 |
Salmonete | 125 | 2 | 63 |
Bacalao | 125 | 1,8 | 56 |
Carne de cordero | 100 | 1,8 | 45 |
Huevos | 100 | 1,8 | 45 |
Carne de ternera | 100 | 1,5 | 38 |
Merluza | 125 | 1,1 | 34 |
Carne de cerdo | 100 | 0,85 | 21 |
Leche | 250 | 0,3 | 19 |
Queso semicurado | 40 | 1,5 | 15 |
Pollo | 100 | 0,4 | 10 |
Queso fresco | 40 | 0,8 | 8 |
Yogur | 125 | 0,2 | 6 |
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