Descanso y relajación: un lujo necesario
Las Navidades pueden alterar las rutinas diarias y aumentar el estrés, dificultando la relajación. Por ello, especialistas en salud, como Daniela Silva, médica internista y E-Health Medical Manager de Cigna Healthcare España, insisten en aprovechar las fiestas para descansar y desconectar.
"Vivimos bajo la premisa de que cuantas más cosas hagamos, mejor", señala Silva. "El descanso queda en segundo plano, pese a su importancia".
Entre las recomendaciones, se sugiere una siesta corta de 20 a 30 minutos para reducir la fatiga sin afectar el sueño nocturno, así como crear un ambiente tranquilo antes de dormir, libre de luces o estímulos excesivos.
Alimentación que no interfiere con el sueño
Los expertos recuerdan evitar comidas abundantes antes de acostarse, ya que sobrecargan el sistema digestivo y dificultan la conciliación del sueño. Además, limitar el consumo de alcohol es clave, ya que interrumpe las fases profundas del descanso.
Se aconseja también adaptar los horarios de las comidas para evitar el llamado “jetlag social”, provocado por los ajustes de sueño y vigilia frente a compromisos familiares o sociales.
El deporte, aliado del sueño y la salud
La actividad física ayuda a regular el ciclo circadiano y reduce el estrés acumulado. Especialistas de Blua de Sanitas recomiendan aprovechar momentos libres para caminar, correr o hacer ejercicio en casa, evitando practicar actividad intensa cerca de la hora de dormir.
El deporte durante las fiestas también favorece el control del peso, la salud cardiovascular y disminuye el riesgo de enfermedades crónicas, además de mantener la energía y el buen estado de ánimo.
Daniel Rivas, entrenador personal de Blua de Sanitas, sugiere 20-30 minutos diarios de ejercicio, adaptando la rutina al entorno y optando por actividades en familia, como caminatas o juegos en grupo.
Sueño y propósitos de Año Nuevo
Investigadores de la Universidad de Carolina del Sur, CQUniversity Australia y la Universidad de Surrey han demostrado que la somnolencia disminuye la capacidad de tomar decisiones voluntarias, aumentando la probabilidad de actuar en “piloto automático” y caer en malos hábitos.
Amanda Rebar, directora del Laboratorio de Motivación y Conducta Sanitaria de la USC, explica que estar descansado es clave para cumplir propósitos de Año Nuevo, ya que el sueño adecuado fortalece la determinación frente a tentaciones y hábitos antiguos.
Conclusión: Mantener un buen descanso, alimentación equilibrada y actividad física regular durante las Navidades no solo mejora la salud inmediata, sino que también facilita comenzar el nuevo año con energía y hábitos saludables.
